Nouvel an : 5 conseils pour gérer une nuit blanche…

Avec le réveillon du nouvel an, une nuit blanche s’annonce.  La première journée de l’année promet d’être longue et laborieuse. Notez bien ces quelques conseils pour la passer sans trop d’encombres et préserver ainsi celles qui vont suivre…

© New Africa/Shutterstock.com

Une dette de sommeil tend à perturber et à stresser notre organisme, en particulier notre système immunitaire. A tel point qu’elle est susceptible de favoriser ou d’aggraver la survenue d’infections virales et bactériennes. Lesquelles circulent avec virulence en cette période de l’année. Dans ce contexte, une nuit blanche ne constitue jamais une bonne idée. Alors, pour gérer au mieux ce 1^er janvier :

• Jetez-vous sur les vitamines et l’eau

Certes, vous aurez certainement envie de gras et de sucré… Mauvaise idée ! Misez sur des repas légers, riches en vitamines. Au menu, des céréales complètes, des légumes et des fruits frais tels que des oranges, mandarines, litchis, pommes, poires… Et buvez de l’eau, d’autant plus si, durant la nuit, vous avez consommé en excès de l’alcool. Boisson, rappelons-le, qui déshydrate.

• Du café, avec modération

La caféine peut vous donner un coup de fouet mais celui-ci sera très passager. Inutile donc d’en consommer des litres – en tout cas plus que d’habitude – d’autant plus qu’une forte consommation peut générer du stress et de l’irritabilité.

• Pas de volant

Si vous devez vous déplacer en voiture, montez plutôt sur le siège passager… En présence d’une dette de sommeil, la fatigue diminue la vigilance dans des proportions considérables. Saviez-vous ainsi que le fait de rester éveillé durant 18 heures consécutives entrainait un risque d’accident identique à une alcoolémie 0,5 g/l ?

• Bougez !

Combattez l’état de somnolence en demeurant actif, afin d’augmenter votre niveau de stimulation. Allez marcher plutôt que vous affaler dans le canapé. A la maison, augmentez l’éclairage et trouvez des occupations. Par exemple profitez-en pour passer des coups de fil à des proches. En restant debout, de préférence.

• Octroyez-vous une sieste

Plutôt que de dormir jusqu’à 17 ou 18h, il est préférable de se lever vers 11h et de faire une courte sieste en début d’après-midi. Autrement dit, pas plus de 30 minutes. Alors programmez une alarme afin que ce moment de repos ne s’éternise pas au risque de décaler votre heure d’endormissement, le soir venu. Et de prolonger ainsi cette dette de sommeil.

©

Nuit-blanche

• 

  Source : Institut du sommeil et de la vigilance (https://institut-sommeil-vigilance.org) -  https://www.sleepfoundation.org - Chennaoui, M. & Léger, D. (2022). Le sommeil et les conséquences du manque de sommeil : définitions et généralités. Revue Défense Nationale, H-, 13-21. - Université de Laval (Québec - https://www.aide.ulaval.ca/)

• 

  Ecrit par : David Picot – Edité par : Emmanuel Ducreuzet