Résolution 2011-5 : et si je m’inscrivais à une course ?

L’heure des résolutions est aussi parfois celle des défis ! Courir pour courir ou simplement pour perdre du poids, cela n’a souvent qu’un temps. En fait, le meilleur moyen de débuter une activité physique est de se fixer un objectif… réalisable. Comme celui de terminer une course à pied de 10 km à la belle saison, en mai ou en juin, par exemple. A vos marques…

Boucler un 10 km dans les 5 mois, voilà en effet un objectif parfaitement réaliste, y compris pour un sédentaire endurci. Vous êtes concerné ? Rendez-vous d’abord chez votre médecin traitant pour obtenir son feu vert. Il vous délivrera surtout un certificat médical de non-contre-indication à la pratique de la course à pied. Ce document vous sera demandé pour vous inscrire à « votre » course.

Ensuite, place à la préparation physique. Vous réussirez certes à atteindre votre objectif en effectuant une à deux sorties par semaine pendant les mois qui précèdent l’épreuve. Mais ce type de préparation non structurée n’est pas idéal. Vous risquez de vous lasser, voire de vous blesser.

Appuyez-vous sur un plan d’entraînement précis. De quoi s’agit-il ? Tout simplement d’un programme, étalé sur plusieurs semaines, qui vous permettra d’atteindre votre objectif en douceur. D’une manière générale, un plan est composé d’un minimum de 3 sorties par semaine, de durée et d’intensité variables.

La variété, c’est la clé de la réussite. Chaque semaine, il vous faudra une sortie longue et peu intense (aérobie), une autre faite de sprints courts (anaérobie) et une troisième à vitesse intermédiaire. Rassurez-vous, vous ne démarrerez pas demain par une séance d’une heure. Non, un plan d’entraînement prévoit toujours une montée en charge progressive.

Pour trouver votre plan, parlez-en à votre généraliste. Il saura sûrement vous conseiller, surtout s’il est médecin du sport. Sinon, tapez « plan d’entraînement course » sur un moteur de recherche. Vous trouverez rapidement votre bonheur. Vous vous familiariserez tout aussi vite avec de nouveaux termes comme fréquence cardiaque maximale, aérobie, anaérobie, cardio-fréquencemètre… Et lorsque vous aurez bouclé votre première course, vous n’aurez qu’une envie : recommencer.

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  Source : Le jogging pour mon bien-être de Michel Delore – Editions Amphora -128 pages – 12 euros