Se muscler dans l’eau… en douceur!

Pour les auteurs de Gym aquatique, seules deux formes de gymnastique dans l’eau existent : la douce et la tonique. Bien être, détente, relaxation et musculation, autant de bienfaits liés à ces pratiques. Pour tous, femmes enceintes, seniors et personnes âgées y compris, cet ouvrage très complet et pratique vous propose 120 exercices à mettre en œuvre aussi souvent que possible.

Muscler le haut et le bas du corps, les abdominaux, mais aussi apprendre à se relaxer et à s’étirer. Les exercices de gymnastique aquatique décrits par Eric Profit et Patrick Lopez, tous deux maîtres-nageurs sauveteurs, sont variés. De 1 à 3, le niveau de complexité de chaque mouvement est indiqué au lecteur.

Pour chaque exercice, un dessin illustre la position à adopter et le geste à effectuer. De plus, un descriptif de la position de départ et de la réalisation accompagne le nom des muscles travaillés. Ainsi, par exemple, ce mouvement permettant de travailler abdominaux, pectoraux et dorsaux. « Les pieds au fond, les épaules dans l’eau, les bras écartés à la surface et les genoux serrés, groupez et dégroupez rapidement sans sortir les épaules de l’eau. Veillez à ne pas sauter et à souffler en groupant. »

Avant chaque séance, commencez par un peu d’échauffement entre 3 et 5 minutes. Ensuite vient le travail tonique, composé des divers mouvements proposés dans le livre. Choisissez un ou deux exercices pour le bas du corps en premier lieu. Ensuite, passez aux autres parties du corps. Tous les groupes musculaires doivent être sollicités, mais sélectionnez une dominante pour chaque séance de 30 à 35 minutes. Enfin, ne négligez pas les étirements et la relaxation.

Une série d’exercices à deux pour se motiver et faire de l’exercice ensemble, ainsi que des mouvements spécifiquement destinés aux futures mamans complètent cet ouvrage pratique. Certains exercices nécessitent du matériel, comme des frites, un ballon ou des plaquettes. Presque toutes les piscines municipales mettent ces accessoires à disposition des nageurs. Mais vous pouvez aussi vous les procurer à peu de frais dans des boutiques de sport.

Gym aquatique, douce et tonique d’Eric Profit et Patrick Lopez, Amphora, 127 pages, 19,50 euros

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  Ecrit par : Dominique Salomon - Edité par : Emmanuel Ducreuzet