Se remettre au sport ? Oui mais pas sans entraînement

L’été, c’est la saison propice pour se remettre au sport. Attention, se relancer dans une activité physique même à un rythme peu soutenu, ce n’est pas sans risques. D’où l’importance de prendre quelques précautions avant, et même après l’effort !

Avant de vous remettre au sport, parlez-en avec votre médecin. Il saura vous orienter dans le choix d’une discipline adaptée à votre condition et à votre mode de vie. Il vous conseillera aussi de bien vous échauffer avant de débuter une activité physique. Un footing d’une dizaine de minutes suffira amplement, et vous permettra de solliciter progressivement votre cœur et votre appareil respiratoire. Faites ensuite pendant 2 à 3 minutes, quelques mouvements rapides : talons fesses, saut à pieds joints… Ces exercices sont excellents pour mettre les muscles en température et repousser les risques de crampe après l’effort.

Pendant l’exercice, allez-y progressivement. Et surtout ne forcez pas. Juste après, des étirements solliciteront vos muscles et tendons. Ils vous éviteront de douloureuses courbatures. Et selon le Conseil national de l’Ordre des Masseurs-kinésithérapeutes, « le bienfait des étirements peut durer jusqu’à deux jours ».

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  Source : Conseil national de l’Ordre des Masseurs-kinésithérapeutes, 10 juillet 2009