Sport : à quoi sert-il de s’échauffer ?

Vous aimeriez démarrer un footing ou votre séance de fitness sans attendre ? Pourtant, vous le savez, il est important de réaliser d’abord un échauffement. Mais pourquoi au juste ?

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Un échauffement avant une séance de sport correspond à une série d’exercices de faible intensité ayant pour but de mettre le corps en marche. Les muscles, bien sûr, mais aussi les articulations. Sautiller, s’étirer, bouger dans tous les sens… Selon le sport que vous comptez pratiquer, l’échauffement devra être adapté. Pour un footing, les jambes sont plus importantes. Si vous comptez nager ou faire du surf, le haut du corps ne doit pas être négligé. Dans tous les cas, il faudra 15 ou 20 minutes d’échauffement pour que celui soit efficace.

Quels sont les effets attendus ? 

« L’échauffement permet d’augmenter la température corporelle, d’optimiser la performance et de diminuer les risques de blessures », explique l’Institut de Cardiologie de Montréal. En effet, faire un geste plus intense que d’habitude sans préparation expose à un risque de tendinite, de claquage ou encore d’élongation.

Plus précisément, échauffer son corps « permet d’augmenter le volume sanguin qui irrigue les muscles, ce qui améliore l’apport en oxygène et en substrats énergétiques vers ceux-ci », poursuit l’Institut québécois. Cela « permet également d’augmenter le degré d’activation physique et neurologique. Ainsi, le corps sera en mesure d’effectuer une contraction musculaire plus rapidement et améliorer l’efficacité du cycle contraction-relâchement des muscles agonistes-antagonistes à l’exercice (qui se contractent et qui s’étirent, ndlr) ». Enfin, vous obtiendrez « une meilleure élasticité des tissus musculaires, ce qui donne une meilleure amplitude de mouvement fonctionnelle pour effectuer une activité ».

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  Source : Institut de Cardiologie de Montréal - Vidal

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  Ecrit par : Dominique Salomon – Edité par Emmanuel Ducreuzet