Travail : lève-toi et marche !

Faites des exercices, 2 minutes toutes les heures… ©Phovoir

Vous passez l’essentiel de vos journées assis face à un ordinateur ? Un conseil : toutes les heures, levez-vous et marchez ou faites quelques exercices, ne serait-ce que 2 minutes. C’est en effet ce que préconisent des médecins américains afin que vous préserviez la santé de votre cœur et celle de vos vaisseaux.

Le Dr Srinivasan Beddhu et son équipe de la Utah School of Medicine à Salt Lake City (Etats-Unis) ont travaillé à partir de la base de données de l’Enquête nationale sur la Santé et la Nutrition (NHANES). Leur échantillon a porté sur plus de 3 243 participants suivis pendant 3 ans. Ces derniers étaient notamment équipés d’accéléromètres afin de mesurer leur degré d’activité physique au quotidien.

Au final, les auteurs insistent sur l’importance de se lever régulièrement lorsque l’on travaille en position assise. Mais le simple fait de se mettre débout ne serait pas suffisant. Beddhu recommande en effet de marcher ou de pratiquer une autre activité physique d’intensité modérée durant 2 minutes, chaque heure. Il peut s’agir d’une marche bien sûr, de flexions, de pompes ou de jardinage.

Les auteurs ont pris leur calculatrice et montrent qu’à la fin de la semaine, la période d’activité peut – selon les cas – grimper jusqu’à 2 heures. « L’on diminue ainsi de 33% le risque de décès prématuré », conclut l’auteur en ajoutant que « ce score est loin d’être négligeable ». Surtout si vous pratiquez une autre activité physique ou sportive par ailleurs.

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  Source : Clinical Journal of the American Sociaty of Nephrology (CJASN), 30 avril 2015

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  Ecrit par : David Picot – Edité par : Dominique Salomon