Vague de chaleur : comment se protéger ?

Des températures dignes d’un mois de juillet sont annoncées cette semaine, au sud comme au nord. Si l’on peut se réjouir de ce temps estival, voici tout de même quelques précautions à suivre.

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Plus de 25 degrés au nord toute la semaine, jusqu’à 30 degrés dans la moitié sud et des pointes à 35 degrés dans le sud-ouest. Même si le début du printemps avait été marqué par quelques chaudes journées en mars, la première vague de chaleur de l’année est bel et bien pour cette semaine. Et elle va durer jusqu’à jeudi, puis les températures devraient baisser avant de repartir à la hausse en fin de semaine.

L’occasion de rappeler que nous ne sommes pas tous égaux face aux températures élevées. L’organisme des plus fragiles (personnes âgées, handicapées, femmes enceintes, jeunes enfants…) peut être mis à rude épreuve dès les premières chaleurs, car le corps n’est pas encore habitué aux températures élevées. D’où la vigilance recommandée pour ces publics… et pour tout le monde, insiste le ministère de la Santé.

Il rappelle en effet que « la chaleur fatigue toujours ; elle peut entraîner des accidents graves et même mortels, comme la déshydratation ou le coup de chaleur ; la pollution de l’air et l’humidité aggravent les effets liés à la chaleur ». Pour minimiser ces risques (et reprendre de bonnes habitudes en prévision de l’été), voici quelques conseils.

Hydratez-vous ! Et n’attendez pas d’avoir soif pour le faire. On parle bien évidemment de boire de l’eau et éventuellement des jus de fruits frais. Pas d’alcool (fortement déconseillé en cas de chaleur), ni de boissons à forte teneur en caféine : elles sont diurétiques. L’hydratation, c’est aussi celle de votre peau : privilégiez les douches fraîches et utilisez brumisateur et ventilateur. « L’usage simultané est le plus efficace : brumiser d’abord les parties découvertes puis ventiler les parties mouillées avec le ventilateur manuel », conseille le ministère de la Santé. A répéter autant de fois qu’on le veut, dès qu’on est sec.

Protégez-vous du soleil. Qui dit chaleur dit soleil et index UV élevé. Pour éviter la morsure du soleil sur votre peau, portez des habits amples, légers et clairs (préférez les matières naturelles comme le coton, qui en plus laisse passer l’air et absorbe la transpiration). Chapeau et casquette vous protégeront de l’insolation, et les lunettes de soleil préserveront vos yeux. Pour les parties de votre corps exposées, une crème à fort indice de protection est d’autant plus indispensable que votre peau n’a pas vu le soleil depuis des mois.

Et le sport ? Bien sûr, pour les adeptes du sport en extérieur, c’est la meilleure saison qui commence. Certes nous ne sommes pas en période de canicule. Mais quelques précautions sont tout de même bonnes à observer : planifiez vos sorties tôt le matin ou dans la soirée et réduisez l’intensité de vos entraînements pour ne pas brusquer inutilement votre organisme, portez des vêtements techniques conçus pour le sport par temps chaud, portez une casquette et hydratez vos vêtements, tête, bras et jambes régulièrement. Et bien sûr, buvez !

A noter : les températures prévues cette semaine devraient baisser durant la nuit. Voilà pourquoi on parle de vague de chaleur, et pas de canicule.

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  Source : Ministère de la Santé et des Solidarités - 3 mai 2022

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  Ecrit par : Charlotte David - Edité par : Emmanuel Ducreuzet