Comment gérer la culpabilité ?

A moins d’être totalement dénué d’empathie, nous avons tous, un jour, ressenti de la culpabilité. Quels sont les ressorts de ce sentiment et comment composer avec lui dans la vie de tous les jours ?

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Se sentir coupable revient à « se juger soi-même responsable d’une entorse à nos propres valeurs. C’est un mélange de honte, de tristesse, de mépris et de colère, où le regard de l’autre et le regard qu’on porte sur soi jouent pour beaucoup », détaille le Dr Nicolas Neveux, psychologue et psychiatre sur son site www.e-psychiatrie.com.

Quand elle reste proportionnée, la culpabilité est saine. « Elle révèle que notre comportement a pu poser problème et nous amène à déterminer de nouvelles résolutions pour y faire face. La fonction de la culpabilité est de nous amener à réfléchir sur une situation problématique pour aboutir à des comportements concrets de meilleure qualité. » Reste que nous ne sommes pas tous égaux face à ce sentiment. « Certaines personnes peuvent ressentir une culpabilité pour un acte accepté par la société, et à l’inverse, ne ressentir aucune culpabilité pour un acte condamné par la société. »

Faire la part des choses, consulter

Voici quelques astuces pour ne pas vous laisser envahir par ce sentiment :

• Réévaluer à tête reposée les situations dans lesquelles vos agissements ou vos manquements retentissent réellement négativement. Et tentez de faire la part des choses entre ce qui impacte les autres et ce qui semble vous atteindre vous et seulement vous. Vous aurez ainsi une idée de la capacité que vous avez à vous acharner sur vous-même sans réelle raison ;
• Si la culpabilité survient dans des situations qui le méritent, mais ne cessent de se répéter dans le temps, essayez de regarder cette réalité en face et d’éviter certaines attitudes qui peuvent vous confronter à ce sentiment. « Pour analyser cette culpabilité, il est essentiel d’avoir un bon niveau d’introspection et une bonne connaissance de son système de valeurs personnelles », continue le Dr Neveux ;
• Parlez à vos proches de ce que vous ressentez pour voir s’il y a un décalage entre votre degré de culpabilité et ce que votre entourage éprouve quand vous vous rongez les sangs, pour ainsi cerner le bien-fondé de ce sentiment désagréable ;
• N’hésitez pas à consulter un psychologue ou un psychiatre pour décrire ce que vous ressentez et parler des situations précises dans lesquelles la culpabilité vous envahit. « La Thérapie Interpersonnelle (TIP) et la Thérapie cognitive et Comportementale (TCC) sont à privilégier dans cette situation », souligne le Dr Nicolas Neveux.

A noter : chez les patients déjà exposés à l’auto-culpabilisation dans le cadre d’une maladie psychologique (troubles de l’humeur, bipolarité, trouble de l’anxiété généralisée) ou encore chez les victimes d’abus sexuels, « la culpabilité peut se compliquer en dépression ou en syndrome post-traumatique (PTSD) si elle n’est pas traitée correctement ».

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  Source : www.e-psychiatrie.com, site consulté le 14 février 2023

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  Ecrit par : Laura Bourgault - Édité par : Emmanuel Ducreuzet