Vivre après un AVC : les bonnes habitudes à prendre

Après la survenue d’un AVC, une bonne prise en charge est primordiale. Et adopter de nouvelles habitudes de vie fait partie des bons réflexes pour éviter la récidive. Quels changements mettre en place ? On vous dit tout.

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Immédiatement après un accident vasculaire cérébral (AVC), un traitement approprié (l’injection de médicaments fluidifiants pour dissoudre le caillot au niveau de l’artère bouchée ou une intervention chirurgicale) permet d’empêcher la dégradation au niveau du cerveau. L’importance des séquelles dépend de la rapidité de la prise en charge et des dommages subis par le cerveau.

Ensuite, adopter un mode de vie sain va permettre de mieux contrôler les facteurs de risque cardiovasculaires.

Une bonne alimentation équilibrée

Changer ses habitudes du tout au tout ne se fait pas du jour au lendemain. Allez-y progressivement en commençant par exemple par votre alimentation. Bien choisir ses aliments permet en effet de retrouver une santé optimale et prévenir tout nouvel accident. Alors quels aliments privilégier ? Et lesquels laisser de côté ?

• Consommez 5 fruits et légumes par jour ;

• Des féculents complets à chaque repas, pâtes, riz, pommes de terre, semoule, pain ;

• Des légumes secs une fois par semaine ;

• 3 produits laitiers par jour (1 portion de fromage, pas plus) ;

• Choisissez les viandes les plus maigres ;

• Du poisson, 2 à 3 fois par semaine (dont 1 fois du poisson gras).

En revanche, limitez les viennoiseries et pâtisseries, ainsi que les boissons sucrées et celles alcoolisées. Côté « matières grasses », privilégiez le végétal plutôt que le beurre… Enfin, pour les assaisonnements, le sel c’est avec modération. Préférez les herbes (persil, estragon, ciboulette…), les épices (cannelle, muscade, poivre…), oignon, ail, échalote.

Et bien sûr, faites attention à la taille de vos portions, à la maison comme au restaurant. Soyez attentif aux signaux de votre corps pour savoir quand vous avez faim et quand vous êtes rassasié.

Du sport… mais pas sans avis médical

Avec l’alimentation, la pratique d’une activité physique joue un rôle non négligeable pour prévenir la survenue d’un second accident. En effet, bouger présente des effets bénéfiques sur la neuroplasticité (capacité du cerveau à se réorganiser après une lésion), cela améliore la récupération fonctionnelle et la solidité osseuse souvent fragilisée après un AVC. Les capacités cardio-respiratoires s’en trouvent améliorées. Sans oublier que le risque de syndrome dépressif – souvent présent chez les patients post-AVC – est considérablement diminué.

Bien entendu, les séquelles étant extrêmement variables d’un patient à l’autre, seul votre médecin pourra vous donner le feu vert pour reprendre une activité. Et pas besoin d’envisager des séances interminables. Le simple fait de reprendre la marche aide à améliorer la performance motrice, la démarche, l’équilibre. Puis dans un second temps, une activité modérée favorisera l’endurance et renforcera les fonctions cognitives et neuromotrices tout en réduisant les facteurs de risque cardio-vasculaire.
Quant à la durée, les séances peuvent varier de 10 à 60 minutes avec une augmentation progressive, selon les capacités de chacun. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin.

Arrêtez de fumer

Le tabagisme est l’un des facteurs de risque les plus connus d’AVC et de rechute. On estime notamment que l’arrêt du tabac réduit le risque de rechute en permettant, entre autres, aux traitements de prévention secondaire – tels que les traitements antihypertenseurs – d’être pleinement actifs. Ecrasez votre dernière cigarette est l’une des manières les plus efficaces de réduire votre risque d’un autre accident.

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  Source : www.ameli.fr - www.coeuretavc.ca - www.aucoeurdelavc.fr

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  Ecrit par : Vincent Roche – Edité par : Emmanuel Ducreuzet