Faire du sport avec bébé : tout est possible !

Non, avoir un nourrisson ne signe pas forcément l’ère suprême de votre sédentarité et de votre embonpoint. Il est en effet possible de concilier obligations parentales et activité physique. Voici quelques astuces pour passer en mode 2 en 1. Et cultivez autant votre bonne humeur que votre body-summer !

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Un enfant prend du temps et de l’énergie : jusqu’ici rien de neuf ! Le changer, le nourrir, l’endormir, lui donner son bain, le promener, le tout en gérant la logistique du quotidien à la maison comme au travail. Un rythme des plus routiniers pour les parents : que du bonheur, et parfois une fatigue telle que l’on éprouve simplement l’envie de fusionner avec les coussins du canapé pour recharger les batteries.

Pour autant, si vous avez encore un peu de carburant, avant ou après votre sieste, vous pouvez profiter de plusieurs moments de votre vie de parents pour vous dépenser avec votre tout-petit. Même si bien sûr vous pouvez en parallèle maintenir une session de sport classique, seul et/ou en couple, entre amis ou en club !

• La poussette vous donne l’occasion d’une session de marche active. Voire de running si vous vous en sentez le tonus. De quoi retrouver ou cultiver votre endurance, diminuer votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle tout en chassant les tensions et en abaissant le niveau de stress ;
• Les squats avec bébé dans les bras : bien saisi sous les aisselles pour assurer sa sécurité maximale, vous pouvez plier les jambes et les déplier en faisait monter et descendre votre petit à la verticale. Un deux en un qui vous fait travailler sur le plan respiratoire et cardiovasculaire, en dessinant progressivement vos fesses et vos muscles. Cette petite gymnastique a par ailleurs tendance à faire sourire voire rire les bébés ;
• Le yoga bébé proposé par certains clubs et autres associations. L’activité, souvent du yoga doux, consiste à effectuer des mouvements lents et quelques postures, à prendre des temps de respiration avec votre tout-petit, souvent bien assez souple pour vous imiter dans vos mouvements. En plus de la complicité à prendre ce temps avec votre enfant, vous stimulez vos muscles en profondeur, votre colonne vertébrale, vos membres inférieurs et supérieurs, ainsi que votre sens de l’équilibre. Sur le plan mental, le yoga aide à vous recentrer sur le moment présent, génère une sensation de détente et de lâcher-prise. Et peut-être avez-vous déjà des repères dans cette pratique si vous avez suivi des cours de yoga pendant votre grossesse ou avec votre conjointe si vous êtes un homme ;
• La sortie piscine avec bébé. En jouant avec lui dans l’eau, vous vous dépensez et prenez un bol d’air frais ! Et pourquoi ne pas vous accorder quelques longueurs si votre nourrisson peut être gardé dans le petit bassin par votre partenaire, un ami ou quelqu’un de votre famille. Pratiquée régulièrement, la natation va améliorer vos fonctions respiratoires et cardiovasculaires, mais aussi diminuer vos tensions articulatoires et musculaires. Cette pratique stimule également la mémoire, et favorise la relaxation quand vous enchaînez plusieurs longueurs et que votre mental peut décrocher au fil de l’eau.

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  Source : Fédération française de natation, Training Family, sites consultés en avril 2023

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  Ecrit par : Laura Bourgault - Édité par : Dorothée Duchemin