Mieux dormir pendant le confinement

Le stress, l'angoisse et les incertitudes peuvent perturber le sommeil. En cette période de crise sanitaire et de confinement, les mauvaises nuits ne sont pas rares. Voici quelques conseils pour combattre les insomnies et retrouver un sommeil réparateur.

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Le contexte de crise sanitaire dans lequel nous vivons depuis la mi-mars génère des inquiétudes, sources de nuits difficiles. D’autant que « le confinement peut venir perturber le bon fonctionnement de notre horloge biologique », selon les experts de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). « Or, le sommeil est notamment impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire et est un allié face à l’épidémie du Covid-19. »

Pour limiter les risques d’insomnies et retrouver une bonne hygiène du sommeil en période de confinement, l’INSV émet plusieurs recommandations :

• Ne décalez pas vos horaires de lever et de coucher. N’allez pas au lit plus tard que d’habitude et ne traînez pas le matin, même si la nuit a été mauvaise. Si vous ne dormez pas, sortez du lit !
• Si vous le pouvez, profitez de la lumière du jour lorsque vous prenez votre petit-déjeuner. Et de manière générale, exposez-vous au maximum à l’ensoleillement, pour garantir le bon fonctionnement de votre horloge biologique.
• Pour stabiliser le rythme veille/sommeil, pratiquez une activité physique. Le matin pour éveiller votre corps, ou plus tard dans la journée. A arrêter de préférence 3 à 4 heures avant le coucher.
• Lorsque vous êtes au travail, vous rêvez d’une sieste après le déjeuner, mais c’est impossible ? Alors, profitez-en ! Mais pas plus d’une vingtaine de minutes pour vous réveiller frais et dispos.
• Si vous êtes en télétravail, il est fort probable que vous passiez beaucoup, beaucoup de temps devant un écran. Inutile donc d’en rajouter le soir. Vous pouvez bien sûr vous détendre en regardant un film ou une série, mais évitez de regarder les informations après 21h30. Éteignez smartphone, tablette et ordinateur une à deux heures avant de vous mettre au lit, et prévoyez un temps de lecture, de méditation… juste avant de dormir.
• En cas de réveil nocturne, ne rallumez pas la télé ou votre smartphone : cela vous empêchera de vous rendormir.

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  Source : Institut national du sommeil et de la vigilance, le 15 avril 2020

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  Ecrit par : Charlotte David - Edité par : Emmanuel Ducreuzet