Tout savoir sur les kilos émotionnels

En influençant nos comportements face à l’assiette, les émotions pèsent aussi dans la balance des anxieux et des compulsifs. Zoom sur les kilos émotionnels.

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Se venger sur l’assiette pour atténuer son stress ou sa tristesse, arrêter de penser, ne pas se confronter à la réalité, sans même que cela soit toujours conscient. Certains d’entre nous ne sont pas étrangers à ce comportement entraînant l’apparition des kilos dits émotionnels.

Malgré des efforts fournis pour perdre du poids, « ces kilos en surplus refusent de se détacher de vous ou bien, quand ils y parviennent, n’ont de cesse de revenir, et parfois plus nombreux encore », explique le psychiatre Stéphane Clerget. D’ailleurs, « une mauvaise régulation des émotions peut induire des variations de poids sans qu’il existe de véritables excès alimentaires ou des troubles du comportement alimentaire. »

Hormones, éducation et souvenirs d’enfance

Face à l’assiette, des mécanismes de « consolation » et de « pulsion orale » entrent en ligne de compte. Comment l’expliquer ? Par le pouvoir de nos émotions présentes, capables d’influer sur la sécrétion des neuromédiateurs impliqués dans l’appétit et le plaisir*. Dans le cerveau, nos comportements alimentaires sont entre autres régis par le système limbique et l’hippocampe, centres des émotions et de la mémoire. « C’est ce qui explique que nos émotions passées, de notre vécu infantile notamment, jouent un rôle dans la prise de poids émotionnelle », décrit le Dr Clerget. « L’éducation, et plus précisément l’apprentissage de la gestion des émotions, les habitudes alimentaires pendant l’enfance et le rapport à l’excès, à la surconsommation » peuvent faire le lit de ces kilos.

Parler, bouger

Pour vous libérer de cette surcharge émotionnelle, voici les conseils du Dr Clerget  :

• Ne pas se priver à table: « les régimes n’ont pas de prise sur les kilos émotionnels, au contraire ils les accroissent ». Et à force, « les restrictions alimentaires créent des frustrations et provoquent une mauvaise perception du sentiment de faim »  ;
• Apprenez à manger quand vous avez vraiment faim uniquement. « Pour vous détourner de l’absorption réflexe de nourriture, faîtes une liste d’activités », à sortir dès que vous vous sentez en proie à une pulsion alimentaire ;
• « Identifiez vos émotions négatives», les plus difficiles à cerner tant elles peuvent remonter à loin et s’exprimer de façon ambivalente (la colère quand vous avez peur, le sourire quand vous êtes triste…) Définissez votre émotion négative avec un seul adjectif. Au calme, « essayez de la ressentir expérimentalement en vous imaginant dans des situations susceptibles de la produire : observez ensuite ce que vous éprouvez, l’attitude que cette émotion suscite. » Vous pourrez ensuite repérer la ou les situations dans lesquelles l’alimentation vient absorber vos secousses émotionnelles ;
• Consulter un psychologue ou un psychiatre pour démêler les nœuds du passé. Ou suivez une thérapie comportementale et cognitive pour apprendre à manger de façon apaisée ;
• Faites du sport, défoulement essentiel à l’équilibre physique comme psychique. Pour stimuler le lien corps-esprit, la méditation, le yoga, l’acupuncture, le shiatsu peuvent aussi être de précieux alliés. « On est ce que l’on ressent», conclut le Dr Clerget.

*dopamine, sérotonine, galanine

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  Source : : « Les kilos émotionnels - Comment s'en libérer sans régime ni médicaments », Stéphane Clerget, Edition LGF/Livre de Poche, 285 pages, 7,40 euros

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  Ecrit par : Laura Bourgault - Edité par : Emmanuel Ducreuzet